こんにちは。
今日は、患者さんとの会話でもよく話題に出る「ウォーキングの効果」についてお話しします。

「ウォーキングって痩せるためにやるものですよね？」
そんなイメージを持っている方は多いかもしれません。

しかし、単純にカロリー消費の効率で考えるとあまりよくありません。

これを聞くとより歩きたくなくなってしまうかもしれませんが

実は、歩行の体への良い影響は、体力づくり、血流の改善、ストレス発散、脳の活性化など、多岐に渡りさまざまな良い影響が期待できます！

自分の院でも、

「最近、軽く歩くようにしたら体が軽いです」
「最初はダイエット目的だったけど、気分転換にもなっています」
「頭がすっきりする感じがあって続いています」

といった声をいただくことがあります。

一方で、

「歩くのは苦手だけど、気になってはいる」
「膝や腰が心配で始められない」

という方も少なくありません。

そこで今回は、ウォーキングで得られやすい代表的な効果を、簡単に3つにまとめてご紹介します！

ウォーキングには、全身の血流を促しやすくする働きも期待できます。

体をリズムよく動かすことで、心肺機能や持久力の向上につながり、日常生活でも疲れにくさを感じやすくなることがあります。

特にデスクワークが多い方は、普段の生活でどうしても活動量が少なくなりがちです。
座っている時間が長いと、筋肉が固まりやすく、血流も滞りやすくなります。

そこに軽いウォーキングを取り入れることで、

・足の筋肉が使われる

・血液のめぐりが良くなる

・冷えやむくみの予防につながる

・日常動作が少し楽になる

といった変化が期待できます！

自分も、体を動かす習慣がある方のほうが、筋肉のこわばりが抜けやすかったり、回復がスムーズだと現場で感じているので、ぎっくり腰や産後のケアにもおすすめしています！

もちろん無理は禁物ですが、適度に歩くことは、体力の土台作りとしても良い習慣になりやすいです。

ウォーキングの魅力は、体だけではありません。
実は心のリフレッシュにもつながりやすい運動です。

歩いたあとに、

「なんだか気分がすっきりした」
「モヤモヤしていたのが軽くなった」

と感じたことがある方もいるのではないでしょうか。

自分も、

「考えごとが多いときほど、歩くと頭が整理されます」
「歩く時間が自分のリセットになっています」

と患者さんにお勧めしています！

適度な運動は、気分転換やストレス発散のきっかけになりやすく、心身の緊張をやわらげる助けになると言われています。

特に現代は、

・仕事のストレス

・人間関係の疲れ

・スマホやパソコンによる情報過多

・慢性的な緊張状態

などで、知らないうちに心も体も疲れている方が多いです。

そんな中で、一定のリズムで体を動かすウォーキングは、頭を切り替える時間になりやすいんですね。

「歩くのはきつい」というイメージがある方も、たくさん歩く必要はありません。
景色を見ながらゆっくり歩くだけでも、十分にリフレッシュになることがあります。

ウォーキングは、脳の働きや睡眠の質にも良い影響が期待されると言われています。

適度な運動をすると、全身の血流が良くなり、脳にも酸素が行き渡りやすくなります。
その結果、集中しやすさや頭のすっきり感につながることがあるようです。

また、日中に適度に体を動かすことは、夜の自然な眠気にもつながりやすく、睡眠のリズムを整える助けになることがあります。

特に、

・寝つきが悪い

・眠りが浅い

・朝すっきり起きられない

・頭がぼんやりしやすい

といった方には、生活の中に軽い運動を入れることがプラスに働く場合があります。

体を整えることは、筋肉や関節だけでなく、脳や自律神経の働きにも関わってきます！